z redukcji

[...] powinnien byc trening na siłowni lecz wszystko będzie niestety zależało od samopoczucia. Tak jak obiecałem jutro wrzucę wymiary i wage.Będe tak robił co piątek do końca redukcji a na koniec 4 i 8 tygodnia będą zdjęcia.Miałem w planach wybrać się na basen w weekend ale chyba odpuszcze bo nie chcę się bardziej pochorować.Dobrej nocki życzę

Zamierzam kontrolować wage. Jak będzie szła do góry to utne tłuszcze, a jak lekko spadnie to ok. Ale nie zamierzam robić jako takiej redukcji. Za mało mięcha mam żeby redukować. Chodzi mi o powolne gubienie tłuszczu przy dokładaniu mięśnia. Kiedyś Koniu pisał o tym artykół. A z tym 20%bf to tak na oko napisałem. Szczupły nie jestem ale zalaną [...]

[...] 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 3 x odwrotne brzuszki+plank Wagowo chyba wracam na właściwe tory, dziś waga wskazała ponownie 67,1 kg, czyli najniższą wartość od początku redukcji. Ale mierzyć się mam zamiar dopiero jak będzie poniżej 67 kg. Ja tam i tak już się czuje szczupło }:-( I w ogóle przyłapałam się ze cały czas macam się po tyłku w [...]

[...] wyjazd wakacyjny. A po powrocie planuję wskoczyć na swoje "normalne" zapotrzebowanie kaloryczne (tylko muszę jeszcze wyliczyć ile to będzie). Trochę odskoczyć i odpocząć od redukcji. A później w nieokreślonej przyszłości zacząć kolejny etap odchudzania. Teraz tylko muszę spiąć poślady i zrobić jak najwięcej przez ten miesiąc żeby ze wstydu nie [...]

[...] moje plany treningowe się zmieniają w środku dnia a już jem jak DT. Także nowe założenia dietetyczne: 1915 kcal - 120B, 190W, 75T (po raz kolejny zaznaczę, że od początku redukcji mam ten sam poziom tłuszczy i w sumie nie wiem czy tu też coś nie zmodyfikować...ktoś coś?) Myślę żeby na chwilę obecną wskoczyć n Zmieniony przez - LuckyMe w dniu [...]

na redukcji lepiej raczej- zagraża ci wtedy wiekszy katbolizm- ale b. dobrze jest łaczyc go z kreatyną -a podczas redukcji ona także nie jest niepotrzebna.

[...] + 1x20 uginanie ramion gryf lamany:4x12 dobicie na sznurach:4x12-12-15-25 trening w tym tyg jak i dieta w 100% wykonane. Jak na razie jestem zadowolony z postepow i oby do redukcji. Nie moger sie doczekac, jeszcze jakies 5-6tyg i ruszam z wycinaniem ale wtedy bedzie wiecej szczegolow co do treningu i diety, najpierw chce zrobic podsumowanie [...]

[...] w dni treningowe na których chce dalej budowac, klata,lapy,barki, niskie węgle na plecy, nogi, brzuch oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych części, glownie klata. Zaznaczam ze skład makro i suma kalorii na poszczególny dzień może się zmieniac, będę na początku trochę [...]

[...] albo zamiast piersi dać rybe, zamiast ryżu- kasze, makaron, zamiast sałatki- jakiegoś ogórka kiszonego ( imo chyba go sobie dzisiaj zjem). 2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze znaczenie jak przy redukcji ? Bedzie to mialo wplyw czy bede jadl np normalny makaron czy z ciemnej mąki ? // http://kulturystyka.bajo.pl/257,weglowodany.html

[...] osiągnąć i nic ci nie stanie na przeszkodzie . Dodatkowej motywacji szukaj w gazetach branżowych (SDW ,MD ,KIF itp.) w filmikach typu "my transformation" . Ja np. podczas redukcji miałem na telefonie zdjęcia kulturystów i fitness'owców (którzy byli moimi ideałami sylwetki do której dążyłem ) i codziennie przeglądałem sobie te zdjęcia [...]

[...] bez względu na wagę.) A ja danymi z wagi w ogóle się nie przejmuję bo są zbyt niedokładne wystarczy że przesunę wagę o kilka milimetrów i już pokazuje inaczej,co do masy kości widocznie nigdy nie robiłeś aż takiej redukcji "z kości na ości" jak na wagę ości pół kilo mniej to i tak dobrze :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-27 10:08:42

[...] dla siebie, 2 tygodnie obserwowała co dzieje się z obwodami i ewentualnie wtedy ucięła. Fat burnera sobie na ten czas daruj, możesz go użyć jak już masz pod koniec redukcji, kiedy bf będzie już mały. Proch zostaw w jednej porcji jak już, uzupełniasz białko w proszku brakiem białka w diecie z jedzenia. Kolacja ma być zbilansowana czyli [...]

[...] obawy o posilek potreningowy...jest on wazny o kazdej porze dnia po treningu czy to popoludnie czy pozny wieczor i jezeli to co zjesz masz wliczone w bilans to wszystko jest ok...sam jestem na redukcji i z silowni czesto wracam po 23 a moj ostatni posilek to 350gr miesa i np 150gr ryzu plus warzywka i wszystko jest ok a redukcja idzie dobrze

Zdaję sobie sprawę z tego, że trochę to będzie bez sensu, ale już od kilku lat walczę ze spalaniem tłuszczu i właśnie na tym mi najbardziej zależy. Na redukcji. Co do rzeźby, to wydaje mi się, że po spaleniu nadmiaru tłuszczu będzie OK, ponieważ teraz robię Weidera, jak skończę na pewno dalej będę robić brzuch. Z treningiem sprawa jest oczywista, [...]

no niestety dieta kiepska. Sporo przetworzonej żywności, dosłądzanych napojów. Radzę poczytać tematy o odżywianiu, bo przy redukcji najważniejsze jest odżywianie. Co do treningu to maszyny to najgorsze rozwiązanie. Trening powinien bazować na wolnych ciężarach. Trening z rana ok, ale zjedz porządne śniadanie :) Ogólnie ten temat powinien Ci sporo [...]

Ok, BCAA dam przed treningiem, i rano. Dieta jest ok? I jak z tą herbatą zieloną pomaga przy redukcji czy to jakiś mit?

Kiełbasa przy redukcji, 2 posiłki dziennie tego nawet kolego dietą nazwać nie można. Zacznijmy od podstaw. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godzinny posiłki odpowiednio zbilansowane pod Twoje indywidualne potrzebny, dlatego Twoja Mama powinna mieć również inną dietę. Jeżeli chodzi o źródła poszczególnych wartości odżywczych: - Białka ( Indyk, [...]

[...] Moj kuzyn, troche bardziej doswiadczony pod wzgledem treningu silowego, mowil ze moge miec problemy z robieniem masy, poniewaz organizm przez jakis miesiac po skonczeniu redukcji caly czas moze byc nastawiony na gubienie tkanki tluszczowej. Chcialbym sie dowiedziec, czy to prawda. Po wakacjach (i zarazem redukcji) robilem od razu mase na [...]

[...] takiej prawidlowosci. Cutler np wyglada bardzo fajnie a jest w scislej czolowce, z kolei Pirest fatalnie zwlaszcza na tym zdjeciu jak je przy stole. Ciekawe ile czasu zajmuje mu zgubienie tego brzucha przed zawodami i zrobienie takiej ostrej rzezby z takiego zatluszczenia. Kurcze chcialbym zobaczyc jakie srodki i jaki trening stosuje do redukcji.

[...] 30 kg w pol roku, ale bardzo mozliwe i praktycznie pewne, ze wieksza czesc tej wagi szybko wroci. Moze nawet z czasem nabierzemy wiecej kg. Alterantywa jest rozlozenie redukcji w czasie, a to praktycznie koniecznosc przy takim celu jak -30 kg. Dajmy sobie na to rok ( moze i troche wiecej) i zrobmy porzadnie. Ja w 9 miesiecy zrzucilem 21 i [...]